Chế độ ăn cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh để mẹ khỏe và nhiều sữa cho con bú Leave a comment

Đối với những người mẹ mới có đứa con đầu lòng đầu tiên thường không chuẩn bị kịp cho mình thực đơn ăn khoa học đầy đủ dinh dưỡng, để có lượng sữa dồi dào cung cấp cho con bú để có thể phát triển toàn diện nhất. Cùng Bách Hóa Tổng Hợp CC Shop tìm hiểu về chế độ ăn cho mẹ sau sinh dưới đây nhé.

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ trở nên yếu hơn bao giờ hết nên cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm đa dạng đầy đủ dưỡng chất, vậy nên lựa chọn chế độ ăn như thế nào hợp lý để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé bú?

Cùng khám phá chế độ ăn cho mẹ sau sinh để mẹ khỏe và nhiều sữa cho con bú dưới đây.

chế độ ăn khoa học cho mẹ sau sinh

1. Nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ và bé, đưa ra nhận định là mỗi ngày các mẹ sẽ cần 1.550kcal đến 2.800kcal để có thể tạo đủ lượng sữa mỗi ngày cho con bú.

Những nhóm thực phẩm giàu chất đạm:

  • Nhóm thực phẩm đạm động vật: thịt lợn, thịt bò, gà, các loại cá…
  • Nhóm thực phẩm đạm thực vật: Các loại đậu, vừng lạc…

Đây là những nhóm thực phẩm vừa giàu chất đạm lại nhiều chất béo, giúp bổ sung năng lượng và hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu.

2. Nhóm thực phẩm bổ sung tinh bột

Những dòng thực phẩm giúp bổ sung lượng tinh bột như: gạo, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, khoai lang… Các mẹ cũng chú ý bổ sung đầy đủ lượng tinh bột, nếu không dễ gặp phải tình trạng đói và mệt lả.

Nhất là gạo lứt ngoài bổ sung lượng tinh bột cần thiết, trong gạo lứt còn chứa rất nhiều khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, thúc đẩy quá trình đào thải những chất độc gây hại.

3. Nhóm thực phẩm bổ sung chất béo

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra chế độ ăn cho mẹ sau sinh nên hạn chế những thực phẩm chế biến bằng mỡ động vật, thay vào đó các mẹ nên sử dụng những sản phẩm dầu từ thực vật hoặc dầu cá chứa nhiều acid béo không bão hòa.

4. Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

Nhóm các loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho mẹ sau sinh: Vitamin A, B, C, D, sắt, canxi và kẽm. Đây là những vitamin và khoáng chất có nhiều trong các rau củ quả.

Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

Những loại rau không thể thiếu ở trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh:

  • Rau ngót: Giúp loại bỏ những sản dịch ra khỏi cơ thể sau sinh, chưa hết nó còn chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt, ngoài ra vitamin C có trong rau ngót còn giúp phục hồi vết thương.
  • Rau khoai lang, rau mồng tơi, rau bina: giàu chất sắt, vitamin A, vitamin B3 giúp tăng cường sự chuyển đổi thành sữa cho con bú.
  • Các loại quả: giàu chất xơ, vitamin C và canxi, ngăn chặn tình trạng táo bón sau sinh. Nhất là đu đủ xanh chứa thành phần papain có khả năng hòa tan protein, carbohydrate và chất béo, tăng cường nội tiết tố nữ, kích thích làm tăng kích thước vòng 1 mà vẫn săn chắc, không chảy sệ.

Ngoài ra trong giai đoạn 0 – 12 tháng đầu tiên, can xị rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, đây là thành phần chính giúp phát triển xương và răng ở trẻ. Chính vì thế các mẹ phải luôn chú ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi: rau đay, rau ngót, rong biển, sữa, lòng đỏ trứng gà, hạt đậu tương, hạt hướng dương…

Sau khi sinh con, các mẹ nên bổ sung 12mg kẽm hàng ngày, đây là chất kích thích hoạt động của 100 enzym trong cơ thể. Thành phần này giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ vị giác và khứu giác của bé…

5. Chế độ ăn cho mẹ sau sinh như thế nào?

Trong thời gian cho con bú, các mẹ nên kiêng ăn những thực phẩm sau để tránh mất sữa, ảnh hưởng đến chất lượng sữa:

Những thực phẩm các mẹ cần hạn chế để tránh tình trạng mất sữa, hoặc ảnh hưởng chất lượng sữa cho con bú:

đồ ăn cần kiêng khi cho con bú

Những món ăn có lá lốt:

  • Măng.
  • Bắp cải.
  • Rau cần tây.
  • Đồ uống từ lá bạc hà, lá dâu.

Những đồ uống chứa chất kích thích:

  • Trà.
  • nước có gas.
  • rượu.
  • bia.
  • cà phê.

Những thực phẩm dễ gây dị ứng:

  • Hải sản.
  • Cá biển (đặc biệt những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá thu, cá kình…).
  • Bơ.
  • Phô mai.
  • Đậu phộng.
  • Socolate…

Những gia vị ảnh hưởng đến mùi vị của sữa:

  • Hành, tỏi.
  • Hạt tiêu.
  • Ớt…

Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, ít chất dinh dưỡng:

  • Khoai tây chiên.
  • Các món rán.
  • Đồ ăn nhanh như snack.
  • Mỳ tôm.

Những thức ăn có tính hàn:

  • Cua đồng.
  • Ốc.
  • Ngao.
  • Hến.

Những thực phẩm đông lạnh:

  • Kem.
  • Sữa chua.
  • Nước lạnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chế độ ăn cho mẹ sau sinh nên hợp lý, đầy đủ khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ, tránh lo lắng không đâu. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé.

Hoặc đơn giản hơn các mẹ có thể sử dụng những dòng sữa dưới đây cho trẻ sử dụng chung với sữa mẹ để đảm bảo rằng trẻ đã nhận đủ dinh dưỡng cần thiết và đầy đủ những chất quan trọng để phát triển thể chất và tinh thần.

Hộp Sữa Bột Enfamil Neuro Pro 587g Hộp Nhựa – Mỹ 09/2021

Sữa Bột Enfamil Enspire Infant Formula Cho Trẻ 0-12 Tháng 581g – Mỹ 09/2021

Hộp Sữa Bột Enfamil A2 Premium Infant Formula 553g Mỹ 01/2022

——————————————-

Liên hệ Bách Hóa Tổng Hợp – CC Shop tại đây

Địa chỉ: 330 Lý Thường Kiệt, Phường 14, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline:  0919 716 108

Website: https://bachhoacc.com/

Hãng sản xuất: Mead Johnson Hoa Kỳ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *